老年“十忌”：一份写给长者的身心调适指南

　　老年是人生的一个重要阶段，有着独特的生命节奏与处世之道。著名学者季羡林先生曾在专栏中系统阐述“老年十忌”，以平实通透的笔触，为长者梳理了晚年生活中值得留意的十种心态与行为倾向。这一组“禁忌”，并非对老年人的苛责或束缚，而是历经岁月沉淀后的一份善意提醒——帮助长者在身心调适与社会参与中找到更从容的位置，安享健康、充实、有尊严的晚年生活。

　　一忌：说话太多。 年老之人，血气渐衰，言语宜有所节制。话多不仅耗神费力，且言多易失，往往在不经意间招致不快。需说明的是，此忌绝非“金人三缄其口”的消极回避，而是倡导在交流中把握分寸、留有余地。

　　二忌：倚老卖老。 老年人经验丰富、识多见广，这本是人生积累的宝贵财富。但经验是否有用，需经事实检验；自己一厢情愿地认为有用，未必能取信于人。放下架子，以平等之心待人，反而更能赢得尊重。一个人是否受人敬重，取决于自身是否有值得尊敬之处，摆架子终究是枉然的。

　　三忌：思想僵化。 生理老化会影响心理与思想，这固然是自然规律，但老化与僵化的速度和程度却因人而异。面对日新月异的科技进步与社会变迁，长者不妨抱持开放心态，对新事物、新观念保持一份好奇与理解。接受新事物，不是为了追赶潮流，而是让内心世界始终与时代保持通联。

　　四忌：不服老。 服老，即承认年老这一客观事实，是一种唯物主义的态度。战略上可以不服老，保持精神的昂扬；战术上则须服老，量力而行，避免因逞强而导致不必要的伤害。季羡林先生曾以自身经历为鉴：八十四岁高龄时仍每日奔波于图书馆，风雪无阻，终因一次意外翻窗而致脚跟受伤，事后自省为“昏聩糊涂的不服老”。这一教训值得每一位长者记取。

　　五忌：无所事事。 退休之后，骤然从忙碌的工作节奏中抽离，生活容易陷入单调与空虚。学海无涯，何妨再跳进去游泳一番？培养一项兴趣爱好，参与力所能及的社会活动，让日子有所寄托、有所期待，身心自然更为康健。

　　六忌：提当年勇。 争胜好强或许是人之常情，但年老之后争胜有心、好强无力，便容易滋生自卑。不甘自卑，于是转而自夸当年之勇，聊以自慰。这种心态，他人爱莫能助，唯有自己随时警醒。与其回望昔日荣光，不如着眼当下，在力所能及的范围内寻找新的价值感。

　　七忌：自我封闭。 封闭，有行动上的，也有思想感情上的。不参加外面的活动，不大愿意见人，将自己囿于斗室之中，久而久之，身心俱损。多与青年人交往，多走出家门，让生活的半径不因年岁增长而一味收缩。

　　八忌：叹老嗟贫。 怀才不遇、境遇不如意时，偶发感慨本属正常，但若终日牢骚满腹、怨天尤人，则于己无益、于人有害。保持平和心态，接受人生的不完美，是一种晚年智慧。

　　九忌：老想到死。 对死亡的思索，偶尔触及未尝不可，但不必终日惶惶不安。顺应自然，将注意力更多地投向当下的生活，在每一天的寻常日子里找到安心之处，比反复思虑不可知之事更有意义。

　　十忌：愤世嫉俗。 面对社会中的不正常现象，感到困惑、不解是正常的情绪反应；但若化为持续的愤慨与牢骚，则容易让自己陷入负面情绪的泥潭。保持关注，但不必以愤世嫉俗的姿态面对世界，也是一种自我修养。

　　以上“十忌”，说到底指向的是同一个方向：在承认生理变化的前提下，保持心理的弹性与生活的热度。这一理念，与当前国家推进老年健康服务的政策方向也是一致的。《国民健康“十五五”规划》明确提出实施老年心理关爱行动，将心理健康作为老年健康科普的重要内容。根据国家卫生健康委《中国健康老年人标准》，老年人的健康水平可从躯体健康、心理健康、社会健康三个维度来评估，其中心理健康占据三分之一的权重。这意味着，晚年生活的质量，不仅取决于身体的硬朗程度，更取决于心态的开放与从容。愿每一位长者，都能在岁月的沉淀中找到属于自己的节奏，安享一份自在、豁达的晚年。